鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
