ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
