鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
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塩0.3 g
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砂糖4.5 g
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酒3.0 g
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ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
