納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
184
mg
リン
491
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
680
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
184
mg
リン
491
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
680
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
