やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖1.2 g
-
味噌7.0 g
-
マヨネーズ5.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
