炒めない コールドジンジャーチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)25.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
