おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
