タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
