さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)35.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
