ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
