おからサラダ + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根の葉44 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
