オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
パン粉適量
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ミント適量
