豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 18.8g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
