朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ドライフルーツミックス20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
クルミ1.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
バター3.0 g
