豆腐とツナのつくね +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

16.6 g

炭水化物

110.1 g

糖質

101.0 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

175 mg

リン

485 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1978 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

16.6 g

炭水化物

110.1 g

糖質

101.0 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

175 mg

リン

485 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1978 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g

小ねぎ(小口切り)

4.3 g
一味とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)
里いも

1.5個 (71 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
レモン汁

1.0 g
キウイ

1/6個 (18 g)
バナナ

1/8本 (17 g)
いちご

2/3個 (10 g)
オレンジ

1/8個未満 (17 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)