プリプリえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
111
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
111
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖2.8 g
-
粉砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
