フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
白すりごま7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
