お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
