豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
