簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
156
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
156
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
