やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテーエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
