米粉でカリッと焼いたチキンサラダ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
米粉でカリッと焼いたチキンサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米粉5.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
