鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
