簡単 麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
