レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
