もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
A天ぷら粉15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
