フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩1.9 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
-
こしょう0.1 g
