豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
133
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
133
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (66 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
