納豆と長芋のおやき + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
181
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
181
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)11 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
