簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
桃の缶詰30.0 g
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
