生パン粉でサクサク コロッケ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
生パン粉適量
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
