お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
