白菜とツナのパスタ + 3 品
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
27.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
553
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
27.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
553
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (54 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
ツナ水煮40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒34.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター2.5 g
