昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
192
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
192
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき18.0 g
-
さつま揚げ1/2枚 (25.0 g)
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮65.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
