バナナ ヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
