かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ミント0.5 g
