シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5261
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5261
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
