少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
