かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
