えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
