ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
