ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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切干大根2.0 g
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玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
コショウ0.0 g
-
黒コショウ0.0 g
