いかの味が染み込んだ煮物 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
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人参1/2本 (67 g)
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Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
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じゃがいも2/3個 (100 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.5 g
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パセリ(乾燥)0.1 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
