コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (200 g)
-
レモン果汁9.3 g
-
マーマレードジャム10.0 g
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
顆粒ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
