豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん100 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.6 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
