塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぶの葉29 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹12.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
