豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
