鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
544
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
544
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
