塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3387
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3387
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
