たまごふわふわ + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
